ماهي الأغذية الغنية بحمض الفوليك والضرورية للجنين

الكاتب: رامي -
ماهي الأغذية الغنية بحمض الفوليك والضرورية للجنين
"

ماهي الأغذية الغنية بحمض الفوليك والضرورية للجنين

يُعدّ حمض الفوليك ضروريّاً للحفاظ على صحة الدماغ والنخاع الشوكي للجنين، وهو مهمٌّ لتجنّب الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي؛ حيث إنّ عدم الحصول على كمياتٍ كافية منحمض الفوليكيزيد من خطر الإصابة بتشقق العمود الفقري (بالإنجليزيّة: Spina bifida)، ومن مصادر حمض الفوليك في الأغذية: الخضراوات الورقية الخضراء؛ كالسبانخ، والخس، والبروكلي، إضافةً إلى الفاصولياء، والحبوب المُدعّمة بحمض الفوليك.

الأغذية الغنية بالكالسيوم

يساهم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الكالسيوم أثناء فترة الحمل في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، وتنشيط الدورة الدموية، إضافةً إلى الحفاظ على صحة العضلات والجهاز العصبي لدى الجنين، ومن أفضل مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان، بالإضافة إلى البروكلي، والعصائر والحبوب المُدعّمة بالكالسيوم.

الأغذية الغنية بالحديد

يساهم الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء،والهيموجلوبينالذي يساعد على حمل الأكسجين ونقله إلى جميع أجزاء الجسم، حيث إنّ عدم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الحديد خلال فترة الحمل يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بفقر الدم، والولادة المُبكرة، ومن أهمّ مصادر الحديد: البقوليات الجافة، والدواجن، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الحبوب المُدعّمة به.

الأغذية الغنية بالزنك

يُعدّ الزنك من المعادن المهمّة لنموّ الدماغوالجهاز العصبيبشكلٍ طبيعي، حيث إنّه يرتبط بانقسام الخلايا، واستقلاب الأحماض النووية، وتكوين البروتينات، ومن أهمّ مصادر الزنك: الدواجن، واللحوم، والروبيان، ومنتجات الألبان، والمكسرات، إضافةً إلى الفاصولياء، والعدس، والبيض، والتوفو.

الأغذية الغنية بالبروتينات

يوصي العديد من الخبراء بتزويد الجسم بما يتراوح ما بين 90-100 غرام من البروتينات الخالية من الدهون يومياً خلال فترة الحمل؛ حيث يُعدّ البروتين ضروريّاً لنموّ للجنين وتطوّر دماغه، وهناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين؛ مثل: اللوز، والدواجن، ولحم البقر الخالي من الدهون، والأسماك ذات المحتوى المنخفض بالزئبق، ومنتجات الألبان.

"
شارك المقالة:
133 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook