ماهي الأطعمة التي تحد من الشهية نحو الطعام.

تنشأ السمنة نتيجة إتباع نمط حياة غير صحي ، والذي يتضمن عادة الإفراط في تناول الطعام وخصوصا الأطعمة الغنية بالدهون ، فضلا عن عدم ممارسة الرياضة . تصنف السمنة بإعتبارها أحد الأسباب التي قد تكون مسئولة عن الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كإرتفاع ضغط الدم والسكري وتصلب الشرايين .. إلخ .

يتم التعامل مع السمنة من خلال إتباع نظام غذائي صحي ، مع ممارسة الرياضة على نحو منتظم . يكمن التحدي الأكبر خلال هذه المرحلة في الحد من الشهية نحو الطعام وإخماد الشعور بالجوع ، وفي سبيل هذا يفكر معظم الناس في الأدوية التي تحد من الشهية ، لكنها للأسف قد تتسبب في بعض التأثيرات الجانبية الغير مرغوبة . لذا من خلال هذا المقال سنسلط الضوء على أهم الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة فى الحد من الشهية نحو الطعام دون أي تأثيرات جانبية محتملة .

1. الماء: يعد الماء أحد الخيارات الطبيعية الأكثر فعالية التي يمكن إستخدامها للحد من الشهية نحو الطعام ، كذلك فإن الماء لايحتوي على أي سعرات حرارية على الإطلاق . ولتحقيق هذا الغرض ينصح بشرب الماء قبل تناول الطعام بحوالي 30 &ndash 60 دقيقة .
2. القهوة: تتمتع القهوة بالعديد من الفوائد الصحية ، والتي منها السيطرة على الشهية وإخماد الشعور بالجوع . على الجانب الآخر ، ينصح بتجنب الإفراط في تناول القهوة لتجنب أي آثار جانبية ضارة مثل إلتهاب المعدة أو إضطرابات النوم .
3. سلطة الخضروات: يوصي المختصون بالتغذية ببدء وجبات الطعام من خلال تناول طبق من سلطة الخضروات ، حيث تتميز الخضروات بأنها غنية بالمعادن والفيتامينات ، كما أنها محدودة السعرات الحرارية . أيضا وعلى سياق متصل فإن الخضروات غنية بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع والإمتلاء خلال وقت وجيز .
4. التفاح: يتميز التفاح بأنه غني بمادة البكتين ، وهي مادة طبيعية تقلل من الشهية على نحو فعال خلال فترة زمنية قصيرة نسبيا .
5. جوز الهند : يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المشبعة ، التي تساعد على الحد من الشهية نحو الطعام لفترات زمنية طويلة .
6. الشوفان: يتميز الشوفان بأنه غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تحتاج إلى وقت طويل للهضم والإمتصاص ، مما يعطي الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة .