يُعدّ الحليب من أحد أفضل مصادر الكالسيوم، كما يُعدّ مصدرًا جيدًا للبروتين، وفيتامين أ، حيث يحتوي الكوب الواحد من الحليب البقريّ أيّ ما يُعادل 237 ملليلتراً على ما يتراوح بين 276-352 ملليغرامًا من الكالسيوم، أما الكوب الواحد من حليبِ الماعز فيحتوي على 327 ملليغرامًا منه.
يُعدّ الزبادي مصدرًا غنيًّا بالكالسيوم، حيثُ يُغطي كلّ 245 غرامًا من الزبادي ما نسبته 30? من الكمية اليوميّة المُوصى بها من الكالسيوم، كما يحتوي أيضًا على الفوسفور،والبوتاسيوم، والفيتامين ب2، وفيتامين ب12، ومن الجدير بالذكر أنّ الزبادي قليل الدسم قد يحتوي على نسبةٍ أعلى من الكالسيوم حيثُ تُغطي نفس الكمية من الزبادي قليلة الدسم ما نسبته 45? من الكميةِ اليوميّةِ الموصى بها.
يعتبر اللوز أحد المصادر الغنية بالكالسوم، حيث يحتوي الكوب الواحد من اللوز على ما يُقارب 385 ملليغراماً منالكالسيوم، أيّ أنّه يَمُد الجسم بأكثر من ثلثِ الكمية اليوميّة الموصى بها، كما يحتوي على 838 سعرة حراريّة، وغرامين من الدهون الصحيّة وغير المُشبعة، وبسبب محتواه العالي من السعراتِ الحراريّةِ يُفضل تناولِ كمياتٍ صغيرةٍ من اللوز.
يمثل التين المجفف أحد مصادر الكالسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد من التين المُجفف على 241 ملليغرامًا من الكالسيوم، ممّا يَجعله مصدرًا جيدًا له، كما أنّه يعدّ غنيًّا بالأليافِ ومضاداتِ الأكسدة.
تحتوي بذور الشيا على البورون الذي يُعزز صحة العظام والعضلات، حيثُ يُساعد الجسم على استقلاب الكالسيوم، والفوسفور،والمغنيسيوم، كما تحتوي أيضًا على الكالسيوم، إذ إنّ كلّ ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتوي حوالي 179 ملليغرامًا من الكالسيوم.
تُعدّ بذور عبّاد الشمس من المصادر الغنيّة بالكالسيوم، إذ يحتوي كلّ 28 غرامًا من بذور عبّاد الشمس على ما يُقارب 22 ملليغرامًا من الكالسيوم، كما تُعدّ مصدرًا جيدًا لمضاداتِ الأكسدةِ مثل فيتامين هـ، والنحاس، ممّا يَدعمّ صحة خلايا الدم البيضاء.
تُعدّ البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًّا بكلّ من الكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، حيثُ تحتوي الحبة الواحدة من البطاطا الحلوة على 39 ملليغرامًا من الكالسيوم.
يُعدّ الرتقال من الفواكه الحمضيّة الغنيّةبفيتامين ج، لكنها تحتوي أيضًا على كمياتٍ جيدةٍ من الكالسيوم، إذ إنّ حبة البرتقال الواحدة كبيرة الحجم تحتوي على 74 ملليغرامًا من الكالسيوم.
العربية
