كيف تعالج نقص الكالسيوم

نقص الكالسيوم

يعدّ عنصر الكالسيوم من المعادن المهمّة للجسم والذي يتمّ تخزينه في العظام، وقد يسبّب نقصه في الجسم بعض المشاكل فيها، كانخفاض كثافة العظام (بالإنجليزية: Low-bone density) وقد يسبّبهشاشة العظام(بالإنجليزية: Osteoporosis) إذا استمرّ هذا النقص لفترة طويلة، ومن الجدير بالذكر أنّ نقص الكالسيوم قد لا يتمّ كشفه إلا بعد فترة طويلة من الإصابة به، كما تجدر الإشارة إلى أنّ الجسم يقوم بإخراج الكالسيوم خارج العظام بهدف المحافظة على مستوياته في الدّم، لذلك يجب استهلاك كميات كافية منه، ويوجد الكاسيوم في العديد من الأغذية الطبيعيّة، أو مضافاً إلى بعض أنواع الأطعمة، كما أنّه يضاف إلى المكمّلات الغذائيّة، ومن الجدير بالذّكر أنّ فيتامين د يساعد الجسم على امتصاصالكالسيوم.

أسباب نقص الكالسيوم

هناك العديد من الأسباب المؤدية لنقص الكالسيوم، ونذكر من هذه الأسباب:

• قصور جارات الدرقية (بالإنجليزيّة: Hypoparathyroidism)، المسؤولة عن إفراز الهرمون الجار درقي (بالإنجليزية: Parathyroid hormone)، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم.
• سوء الامتصاص (بالإنجليزية: Malabsorption)، وذلك عندما لا يستطيع الجسم امتصاصالفيتاميناتوالمعادن من الطّعام.
• عدم تحمّل الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم (بالإنجليزيّة: Dietary intolerance).
• فرطمغنيسيومالدم (بالإنجليزيّة: Hypermagnesemia) أو نقصه (بالإنجليزيّة: Hypomagnesemia).
• سوء التّغذية (بالإنجليزية: Malabsorption) ويحدث ذلك عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الموادّ الغذائيّة التي يحتاجها.
• نقصفيتامين د(بالإنجليزية: Vitamin D deficiency)، والذي يعدّ من الفيتامينات الضروريّة لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
• فَرط فُوسفاتات الدَّم (بالإنجليزيّة: Hyperphosphatemia).
• بعض أنواع الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويد (بالإنجليزية: Corticosteroids) والفينيتوين (بالإنجليزية: Phenytoin) والفينوباربيتال (بالإنجليزية: Phenobarbital) والريفامبين (بالإنجليزية: Rifampin).
• انخفاض مستويات الإستروجين في الدم عند النساء وخاصة عند وصولهنّ سنّ اليأس (بالإنجليزية: Menopause).
• التهاب البنكرياس(بالإنجليزية: Pancreatitis).
• الصدمة الإنتانية (بالإنجليزية: Septic shock).
• استئصال الغدة الجار درقية أو جزء منها عن طريق الجراحة.
• اتّباع الحمية النباتية الصرفة (بالإنجليزية: Vegan diet)، والتي لا تحتوي على أيّ من منتجات الألبان الغنيّة بالكالسيوم.
• بعض العوامل الوراثية.

علاج نقص الكالسيوم

يُعدّ نقص الكالسيوم من المشاكل التي تعالج بسهولة، وذلك بزيادة استهلاك الكالسيوم، ومن طرق علاجه:

• تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم.
• تناول مكمّلات الكالسيوم الغذائيّة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه يجب استشارة الطّبيب قبل البدء بتناول هذه المكمّلات، وذلك لأنّ زيادة الكالسيوم قد تؤدي إلى مشاكل خطيرة مثلحصى الكلى(بالإنجليزية: Kidney stones)، ومن الجدير بالذكر أنّ بعض الأدوية قد تتفاعل مع المكمّلات الغذائيّة للكالسيوم، ونذكر هنا بعض مكملات الكالسيوم الغذائية المستخدمة لعلاج نقص الكالسيوم:
  • كربونات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium carbonate)، وهو المكمل الغذائي الأقلّ تكلفة مقارنة بالأنواع الأخرى.
  • سترات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium citrate)، والذي يعدّ النوع الأسهل امتصاصاً بين باقي أنواع مكملات الكالسيوم.
  • فوسفات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium phosphate)، ويتميّز بأنّه لا يسبّبالإمساك، بالإضافة إلى سهولة امتصاصه.
• إعطاء حقن الكالسيوم، والتي تُستخدم في علاج النقص الشديد في الكالسيوم، أو عندما لا تكون التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية كافية لعلاج نقص الكالسيوم، ومن الجدير بالذكر أنّ النتائج للعلاج بحقن الكالسيوم تظهر بعد أسابيع قليلة من البدء بأخذ هذه الحقن.

أعراض نقص الكالسيوم

قد لا تسبب المراحل الأولى لنقص الكالسيوم أية أعراض في جسم الإنسان، ولكن قد تتطور الحالة مسبّبة بعض الأعراض، ونذكر من الأعراض الشّديدةلنقص الكالسيومما يلي:

• الشعور بالخدران (بالإنجليزية: Numbness)، أو الوخز (بالإنجليزية: Tingling) في الوجه والأطراف.
• ضعف الأظافر وهشاشتها.
• سهولة كسرالعظام.
• تشنّج العضلات.
• بطء نموّ الشّعر.
• فقدان الذّاكرة.
• الهلوسة (بالإنجليزية: Hallucinations).
• الاكتئاب(بالإنجليزية: Depression).

مصادر الكالسيوم

يتوّفر الكالسيوم في العديد من المصادر، مثل الأطعمة والمشروبات المختلفة، ومن أهمّ هذه المصادر:

• الحليب، والجبن، والزبادي.
• بعض أنواع الخضار مثل البروكلي، والسّبانخ.
• المكسّرات، والبذور.
• الفاصولياء.
• أوراق الهندباء.
• حليب الصّويا.
• قشر البيض المطحون، ويمكن إضافته لبعض أنواع الأطعمة.
• الأعشاب البحريّة.
• التّين.

ويجب التنبيه إلى أنّ بعض الخضراوات الدّاكنة التي تعدّ ذات مستويات عالية من حمض الأكساليك (بالإنجليزيّة: Oxalic acid)، تقلّل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

الكميات الموصى بها من الكالسيوم

من الجدير بالذكر أنّ الكالسيوم يعمل على تقوية العظام خلال فترة الطفولة، ويستمرّ بهذه الوظيفة حتّى بلوغ الإنسان سنّ 20-25 سنة؛ حيث تكون كثافة العظام بأعلى مستوياتها في هذا العمر، وبالتّالي يُنصح بالتّركيز على تناوله قبل هذا السنّ،وبالإضافة إلى ذلك تحتاجالنساءإلى كميّات أكبر من الكالسيوم مقارنة بالرجال، وخصوصاً خلال فترة انقطاع الطمث، فبحسب المعاهد الصحيّة الوطنيّة الأمريكيّة (بالإنجليزيّة: National Institutes of Health)، فإنّ الكميّات الموصى بها للنساء والرّجال من الكالسيوم هي 1000 ملغرام يومياً، ما عدا النساء اللواتي يتجاوز عمرهنّ 51 سنة؛ حيث إنّ احتياجاتهنّ تُقدّر بـ 1200 ملغرام يومياً، وبحسب الأدلّة الغذائيّة الأمريكيّة (بالإنجليزيّة: United states government&rsquos dietary guidelines) فإنّ الكميات اليوميّة من الكالسيوم الموصى بها للأطفال، والمراهقين، هي:

علاقة الكالسيوم بفيتامين د

كما ذُكر سابقاً، فإنّفيتامين ديزيد معدّل امتصاص الكالسيوم في الدم، وعليه يُنصح بتناول المنتجات الغنيّة بهذا الفيتامين لزيادة امتصاصه، ويمكن الحصول على فيتامين د من هذه المصادر:

• أشعة الشمس
• بعض أنواعالأسماك، مثل سمك السلمون، وسمك التونة.
• البيض.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل عصيرالبرتقالالمدعم، والحليب المدعم.