يُعدّ فيتامين البيوتين أحد الفيتامينات التابعة لمجموعة فيتامين ب، ويُعرف أيضاً بفيتامين ب7، أو فيتامين H، وهو من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعها؛ لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء، ويساعد هذا الفيتامين الجسمَ على تصنيع البروتين، ومعالجة الجلوكوز، كما أنّه يدخل في العديد من الوظائف في الجسم.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البيوتين ومن أهم مصادره الغذائية نذكر ما يأتي:
يعدّ البيوتين مهمّاً جداً للصحة، إذ إنّ له العديد من الوظائف في الجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:
يُعدّ نقص البيوتين في الجسم نادراً، ولكنّ هذا النقص قد يؤدي إلى ظهور العلامات الآتية:
يوضّح الجدول الآتي الكمية المُوصى بها يوميّاً من فيتامين البيوتين حسب الفئة العمرية:
الفئة العمرية | الكمية الموصى بها يومياً (ميكروغرام/ اليوم) |
---|---|
الرُّضّع 0-6 أشهر | 5 |
الرُّضّع 7-12 شهر | 6 |
الأطفال 1-3 سنوات | 8 |
الأطفال 4-8 سنوات | 12 |
الأطفال 9-13 سنة | 20 |
الأطفال 14-18 سنة | 25 |
الأشخاص بعمر 19 سنة وأكبر | 30 |
الحامل | 30 |
المرضع | 35 |
"