تناول أنواع كثيرة من المكملات الغذائية لتدعيم نظامهم الغذائي والحصول على الفوائد اللازمة لتحسين شكل الجسم وزيادة العناية بالشعر والأظافر والجلد، إذ قد يفتقر نظامهم الغذائي إلى المكونات الغذائية من الفيتامينات والمعادن الضرورية أو قد لا تكون كافية، لذا يتم تعويضها بالمكملات الغذائية التي تؤدي نفس الدور ولكن بصورة أسرع وأكثر فعالية. ومن أشهر الفيتامينات المتداولة بين الناس هي البيوتين أو ب7 أو فيتامين H الذي يلعب دوراً هاماً في الجسم، إلا أنه قد يحدث مشاكل وعيوب عكسية إذا تم تناوله بشكلٍ عشوائي، وفي هذا المقال سنعرف تعرف على ما هىأضرارالبيوتين وأهم مصادره وفوائده للجسم.
يستحسن الحصول على نسبةالبيوتينالمطلوبة من المصادر الطبيعية بدلاً من تناولها كمكمل غذائي دوائي لتجنب الآثار الجانبية للأدوية. ومن أهم المصادر الأساسية للبيوتين &ldquoفيتامين ب7&rdquo ما يلي: البروكلي والبازيلاء الخضراء والقرنبيط وبذور السمسم وكبد الدجاج والخروف ونخالة القمح والخضراوات الورقية والسردين والسلمون والحليب والخميرة والمكسرات كالجوز واللوز والأرز البني والبيض واللحوم الحمراء وغيرها.
"
العربية
