إنّ الأحماض الدهنيةأوميغا 3تُعدّ من أكثر أنواع الدهون الصحيّة الأساسية، وهناك ثلاثة أنواع من أوميغا 3 وهي حمض ألفا اللينولينيك (بالإنجليزية: ALA)، وحمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزية: DHA)، وحمض الإيكوسابنتاينويك (بالإنجليزية: EPA)، كما أنّ أوميغا 3 يوفر العديد من الفوائد الصحية، ومن أهم المصدر الغذائية بأوميغا 3 الأسماك الدهنية مثل سمك الإسقمري،والسلمون، والسردين،والمحار، والقريدس، وسمك السلمون المرقط (بالإنجليزية: Trout)، بالإضافة إلى أعشاب البحر والطحالب،وبذور الشيا، وبذور القنب، وبذور الكتان، والجوز، وفول الصويا الأخضر، والفاصولياء، وزيت الصويا، بالإضافة إلى مكملات أوميغا 3 الغذائية.
توفر أوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية للجسم والدماغ، ومن هذه الفوائد نذكر ما يأتي:
يُنصح بعدم تناول أوميغا 3 بكمياتٍ أكبر من تلك التي ينصح بها الطبيب؛ حيث إنّ الكميّات الكبيرة قد تؤثر بشكلٍ سلبيٍّ في الصحة، فقد تُسبّب ارتفاعاً في مستويات الكوليسترول الضار، وصعوبةً في التحكم بمستويات السكر في الدم، وزيادة خطر الإصابة بالنزيف، بالإضافة إلى أنّ الأطفال والنساء خلال فترة الحمل قد يكونون أكثر عرضةً لخطر التسمم بالزئبق الموجود في بعض أنواع الأسماك، ولذلك فإنّهم يُنصحون بعدم تناول زيتالسمك، أو أنواع معينة من الأسماك، مثل سمك الإسقمري، وسمك أبو سيف، وسمك التلفيش (بالإنجليزية: Tilefish)، كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من حساسية اتجاه المحار باستشارة الطبيب قبل استخدام مكمّلات زيت السمك الغذائية.كما أنّ تناول مكمّلات أوميغا 3 الغذائية أو زيت السمك قد يُسبّب بعض الأخطار، ونذكر منها:
"