عند الحفاظ على النظام الغذائي المتبع وزيادة الحركة والنشاط من المؤكد أن ينقص الوزن، ولا يعني ذلك الاشتراك في النوادي الرياضية، فمن الممكن زيادة النشاط من خلال المشي لمدة عشرين دقيقة معظم أيام الأسبوع، أو الجري، أو ممارسة الألعاب الجماعية مثل كرة المضرب، وركوب الدراجات، والسباحة وغيرها، بالإضافة إلى الاستغناء عن ركوب السيارة والمشي كلما أمكن، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد، والقيام ببعض التمارين أثناء الإعلانات التي تبث خلال البرامج التلفزيونية،أو الرقص، فالرياضة تعزز نمو العضلات، وتضمن أن يكون فقدان الوزن من الدهون وليس الأنسجة العضلية.
يجب أن يتضمنالغذاءاليومي مجموعة متنوعة منالأطعمةالمفيدة لصحة الجسم، وهي:
إن شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يساعدك في الحفاظ على وزن صحي، ويحسن منالصحة العامة، حيث وجدت دراسة أجريت على أكثر من 9500 شخص لم يشربوا كميات كافية من الماء بأن لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى من أولئك الذين يشربون كميات كافية من الماء، كما أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل تناول الطعام تناولون سعرات حرارية أقل
العربية
