وفقًا لمدى شدة حالتك، قد توفر تدابير الرعاية الذاتية هذه تخفيف الأعراض الذي تحتاجين إليه:
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء جزئيًا. قاع الحوض القوي يوفر دعمًا أفضل لأعضاء الحوض، ويمنع تفاقم حالة التدلي وتخفيف الأعراض المرتبطة بتدلي أعضاء الحوض.
لممارسة تمارين كيجل، اتبعي هذه الخطوات:
اطلبي من طبيبكِ تقديم الملاحظات حول ما إذا كنتِ تستخدمين العضلات الصحيحة أم لا. قد تحقق تمارين كيجل نجاحًا أكثر عندما تتعلمينها من أخصائي علاج طبيعي وتعززينها بالارتجاع البيولوجي. الارتجاع البيولوجي يتضمن استخدام أجهزة الرصد التي تساعد في التأكد من أنكِ تقبضين العضلات الصحيحة، مع الوصول إلى الكثافة والمدة الزمنية المثالية.
بمجرد أن تتعلمي الطريقة الصحيحة، يمكنكِ ممارسة تمارين كيجل في أي وقت، سواء كنتِ تجلسين على المكتب أو تسترخين على الأريكة.
"