يعدّ تناول السلطة الخضراء بشكل يومي من أكثر العادات الغذائية الصحية التي يمكن اعتمادها للحصول على العناصر الغذائية الضرورية للجسم،لأنّها وسيلة للحصول على حصص الخضار، والفواكه التي يحتاجها الجسم بشكل لذيذ ومحبب، فتناول طبق مكوّن من أنواع متعددة من الخضار كالخس، والجرجير، والطماطم، والجزر، مع نوع من التتبيلة الشهية المنخفضة في الدهون، يعدّ خياراً غذائياً صحياً وبسيطاً، ويعدّ حافزاً لتناول الخضار والفواكه وخصوصاً للأطفال للإقبال على تناول السلطة.
يمكن تلخيص فوائد السلطة الخضراء في النقاط الآتية:
يتمتع طبق السلطة بالعديد من الفوائد الغذائية والصحية للجسم، فلقد كشفت دراسة أجريت على سبعة عشر ألفاً وخمسمئة شخص في جامعة كاليفورنيا وجامعة ولاية لويزيانا أنّ الأشخاص الذين تناولوا السلطة بشكل منتظم، يحصلون على مستويات غذائية أعلى من غيرهم ممن لا يفضلون تناولها، وذلك وفقاً لموقعsciencedaily.com.
تحتوي السلطة على نسب عالية من فيتامين C، وفيتامين E،وحمض الفوليك،والليكوبين، والبيتا كاروتين، وذلك بفضل الخضار النيئ الموجودة في السلطة
لا تحتوي السلطة على الدهون، وهذا ما يجعلها من الأغذية الصحية المثالية، إلا إذا أضيف لها أحد أنواع الصلصات الدهنية، التي تحول السلطة على الفور لطبق غير نموذجي كالمكسرات، والجبن، لذا، يفضّل إضافة الصلصة قليلة الدسم كالخل
اسم السلطة | الكمية | السعرات الحرارية. |
---|---|---|
سلطة السبانخ | طبق صغير | 220 |
سلطة يونانية | طبق صغير | 110 |
سلطة التونة | طبق صغير | 130 |
سلطة سيزر | طبق صغير | 140 |