"محتويات
ما هي التشوهات المعرفية
أسباب التشوهات المعرفية 
أنواع التشوهات المعرفية 
كيفية تغيير أنماط التفكير و التشوهات المعرفية
ما هي التشوهات المعرفية

تعرف التشوهات المعرفية بأنها التفكير أو الإدراك أو المعتقد الخاطئ أو غير الدقيق غالبا ما تكون السلبية هي السمة المميزة ، ويمكن لأي شخص أن يعاني من التشوه المعرفي ، وقد يكون  البعض منا لديه التفكير المشوه في لحظة عابرة ، وبالنسبة للآخرين ، تعتبر التشوهات المعرفية نمطًا من التفكير الذي يتعارض مع حياتهم وعلاقاتهم ، وفي هذه الحالات ، يمكن أن يؤدي التفكير المشوه إلى القلق المزمن والاكتئاب والمشاكل السلوكية مثل إساءة استخدام المواد ، واعتمادًا على كيفية تفسيرنا للأحداث ، يمكن لعقولنا أحيانًا أن تمارس الحيل علينا ، ويمكنهم إقناعنا بأشياء غير صحيحة ، عندما تؤثر هذه المعتقدات غير الدقيقة على أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا ، يمكننا أن نشعر بالقلق أو التوتر أو الغضب أو الاكتئاب تجاه أنفسنا  أو العالم من حولنا ، وتُعرف هذه المعتقدات الخاطئة بالتشوهات المعرفية.[1]

أسباب التشوهات المعرفية 

تحدث التشوهات المعرفية بسبب اضطرابات الصحة العقلية المختلفة ، وتكون كعرض شائع لهذه الاضطرابات ، بما في ذلك القلق العام والاجتماعي واضطرابات الشخصية ، بالنسبة للشخص الذي يفكر فيها ، تبدو هذه الأفكار منطقية وصادقة ، لكنها في الواقع ليست كذلك ، وبدلاً من ذلك يعزز التفكير المشوه المشاعر والمعتقدات السلبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر تدني احترام الذات ، وتفاقم أعراض اضطراب الصحة العقلية وتحفيز السلوكيات المدمرة للذات ، على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يعاني من القلق الاجتماعي ، قد تعزز أنماط التفكير المشوهة مشاعر عدم الراحة الاجتماعية وتسبب الانسحاب التام من المواقف الاجتماعية ، إذا لم يتم التعامل مع الاستشارة النفسية المناسبة ، يمكن أن تزيد أنماط التشوهات المعرفية من الضيق الشخصي وتمنع الشفاء التام والدائم من اضطرابات الصحة العقلية.[2]

أنواع التشوهات المعرفية 

هناك العديد من الأنواع الشائعة من التشوه المعرفي ، وقد ترى بعض أنماط تفكيرك تنعكس على هذه الأنواع  ، أو قد تصف شخصًا تعرفه ، وهي تشمل:

الانخراط في التفكير الكارثي

يحدث هذا عندما يرى الشخص أي حدث غير سار على أنه أسوأ نتيجة ممكنة ، وقد يفشل الشخص الذي يتسبب في كارثة في الامتحان ويعتقد على الفور أنه من المحتمل أن يكون قد رسب في الدورة التدريبية بأكملها ، قد لا يكون الشخص قد اجتاز الامتحان حتى الآن ويعتقد بالفعل أنه سيفشل ، بافتراض الأسوأ ، أو كارثة استباقية.

خصم الإيجابي

يحدث هذا الشكل المتطرف من التفكير المشوه عندما يتجاهل الشخص المعلومات الإيجابية حول الأداء أو الحدث أو التجربة ولا يرى سوى الجوانب السلبية ، وقد يتجاهل الشخص الذي ينخرط في هذا النوع من التشويه أي مجاملات أو تعزيز إيجابي يتلقاها ، يمكن تغيير أنماط الفكر من خلال عملية يشار إليها في العلاج المعرفي بإعادة الهيكلة المعرفية ، الفكرة وراء ذلك هي من خلال تعديل أفكارنا التلقائية ، يمكننا التأثير على عواطفنا وسلوكياتنا.

التفكير العاطفي

تعتمد على المشاعر الغريزية أكثر من الأدلة الموضوعية للحكم على نفسك والعالم ، إن إساءة فهم مشاعر المرء للواقع هو تفكير عاطفي ، إذا شعر هذا النوع من المفكرين بالخوف ، فلا بد من وجود خطر حقيقي ، إذا كان هذا النوع من المفكرين يشعر بأنه سيئ ، فيجب أن يكون هذا صحيحًا بالنسبة له ، ويمكن أن يكون هذا النوع من التفكير شديدًا وقد يظهر في صورة ووسواس 

الوسم / وضع العلامات الخاطئة

غالبًا ما تحدد نفسك والآخرين بتصنيفات سلبية ، عند تعيين التصنيفات ، فإنك تركز على سلوك أو حدث سابق واحد ، زميلك في العمل كسول لأنه جاء إلى العمل متأخرًا ، أنت فاشل لأنك فشلت في اختبار الرياضيات.

التصفية العقلية

النظر إلى نفسك وحياتك ومستقبلك من خلال عدسة سلبية ، وتتجاهل أي شيء إيجابي ،  قد يؤدي التصفية إلى زيادة الشعور باليأس والعجز.

القفز إلى الاستنتاجات

أن تبني قراراتك ليس على ما يقوله أو يفعله شخص ما ، ولكن على ما تعتقد أنه يفكر فيه ، تعتقد أنه يمكنك قراءة الأفكار أو توقع ردود الفعل ، أنت لا تسأل عما يعتقده أو يشعر به الشخص الآخر ، الكهانة هي شكل آخر من أشكال التشويه المعرفي المرتبط بالقفز إلى الاستنتاجات ، فأنت تصر على أنه يمكنك التنبؤ بالمستقبل ، بغض النظر عما تفعله ، ستصبح مشهوراً دون بذل مجهود شاق ، أو ستكون دائمًا فاشلاً ، لذا سيكون العمل الجاد مضيعة للوقت بالنسبة لك.

التعميم المفرط

الأشخاص الذين يفرطون في التعميم يطبقون تجربتهم من حدث إلى آخر ، إذا انتهى زواجك بالطلاق ، فأنت تعتقد أنك لست جديراً بالحب ، نتيجة لذلك ، قد تستنتج أنه لا يجب عليك الزواج مرة أخرى.

التخصيص

أنت تعتقد خطأً أن كل ما يقوله أو يفعله شخص ما هو رد فعل مباشر تجاهك ، وتلوم نفسك على أشياء خارجة عن إرادتك ، يمكن أن يقنعك التخصيص بأنك مستهدف أو مستبعد ، يمكن أن يتسبب أيضًا في مقارنة نفسك بالآخرين.

التفكير المستقطب أو الأبيض والأسود

هذا النوع من التفكير يتعامل مع التطرف ، الناس والمواقف إما جيدة أو سيئة ، وتعتقد أنك إما متجه للنجاح أو الفشل ، لا تترك مساحة لوجهات نظر أو نتائج متوازنة.

عبارات “ينبغي”

لديك قائمة من القواعد لكيفية تصرف الناس وما ينبغي عليهم ، وإلقاء اللوم المستمر على نفسك أو الآخرين لما (كان ينبغي ) قوله أو فعله (لكن لم يكن) يمكن أن يزيد من التوتر والقلق ، لن تكون سعيدًا أبدًا إذا ركزت دائمًا على ما “ينبغي” أن يكون.[1]

كيفية تغيير أنماط التفكير و التشوهات المعرفية

بالنسبة للكثيرين سوف يبدو واحد أو أكثر من هذه التشوهات المعرفية مألوفة ، وقد تقع في واحد أو أكثر من هذه الأنماط أو تعرف شخصًا يفعل ذلك ، ويمكن تغيير أنماط الفكر من خلال عملية يشار إليها في العلاج المعرفي بإعادة الهيكلة المعرفية ، وتكون الفكرة وراء ذلك هي أنه من خلال تعديل أفكارنا التلقائية ، يمكننا التأثير على عواطفنا وسلوكياتنا ، وهذا هو الأساس للعديد من أشكال شعبية من العلاج ، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي (CBT) و العقلاني الانفعالي العلاج السلوكي ، إذا كنت تشعر أن واحدًا أو أكثر من التشوهات المعرفية المذكورة أعلاه تساهم في الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى ، فلابد من الذهاب لمعالج للعمل معك والمساعدة في تحويل أفكارك والمعتقدات السلبية.[3]

المراجع"