أهمية حبوب فيتامين د

فيتامين د

يُعرف فيتامينن د بفيتامين الشمس، وذلك لأنّ الجسم يستطيع تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس؛ ويعتبر التعرض لأشعتها بواقع مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع مدّة 5-10 دقائق كافياً لمعظم الأشخاص لإنتاج فيتامين د. ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين د يعدّ مهمّاً لصحةالعظام، والأسنان، كما أنّه يعزز من صحة الجهاز المناعي،والدماغ، والجهاز العصبي، وتنظيم مستوياتالإنسولين، والعديد من الوظائف الأخرى.

فوائد حبوب فيتامين د

تُستخدممكملاتفيتامين د لعلاج العديد من الحالات الصحية، ومن أهمّها:

• علاج نقص فوسفات الدم:إنّ تناول حبوب فيتامين د على شكل كالسيتريول (بالإنجليزية: Calcitriol)، أو ديهيدروتاكيستيرول (بالإنجليزية: Dihydrotachysterol) يعدّ فعّالاً في علاج اضطرابات العظام عند الأشخاص المصابين بنقص فوسفات الدم (بالإنجليزية:Hypophosphatemia).
• علاج نقص الفوسفات الناتج عن الإصابة بمتلازمة فانكوني:إنّ تناول مكمّلات فيتامين د على شكل إرغوكالسيفيرول (بالإنجليزية: Ergocalciferol) يعدّ فعّالاً في علاج نقص الفوسفات في الدم، والناجم عن الإصابة بمتلازمة فانكوني (بالإنجليزية: Fanconi syndrome).
• علاج نقص الكالسيوم الناجم عن نقص الهرمون الجار درقي:إنّ انخفاض مستويات هذا الهرمون تسبب انخفاضاً في مستوياتالكالسيومفي الدم، ويمكن علاج ذلك بتناول فيتامين د على شكل كالسيتريول، أو ديهيدروتاكيستيرول، أو إرغوكالسيفيرول، مما يساعد على زيادة مستويات الكالسيوم في الدم.
• علاج تليّن العظام:إنّ تناول فيتامين د على شكل كالسيتريول يعدّ فعّالاً في علاج تلين العظام (بالإنجليزية: Osteomalacia) الناتج عن الإصابة بأمراض الكبد، كما أنّ تناول فيتامين د على شكل إرغوكالسيفيرول يعدّ فعّالاً في علاج تلين العظام الناتج عن مشاكل الامتصاص، أو تناول بعض أنواع الأدوية.
• التحسين من مشكلة الصدفية:إنّ وضع فيتامين د على شكل كالسيبوتريول (بالإنجليزية: Calcipotriene) على الجلد يمكن أن يعالج الصدفية (بالإنجليزية: Psoriasis) عند بعض الأشخاص، إلّا أنّ استخدامه مع كريم يحتوي على مركبات الكورتيكوستيرويد يمكن أن يكون أكثر فعاليّة لعلاج هذا المرض.
• منع فقدان العظام الناتج عن الإصابة بالحثل العظمي كلوي المنشأ:إنّ تناول فيتامين د على شكل كالسيفيديول (بالإنجليزية: Calcifediol) يُحسن من مستويات الكالسيوم، ويمنع خسارة العظام عند الأشخاص المصابينبالفشل الكلوي.
• منع الإصابة بالكساح، وعلاجه:إنّ تناول فيتامين د يُعدّ فعّالاً في منع الإصابة بالكساح (بالإنجليزية: Rickets) وعلاجه، ومن الجدير بالذكر أنّ الأشخاص المصابينبالفشل الكلوييجب عليهم استخدام فيتامين د على شكل كالسيتريول.

مصادر فيتامين د

يُمكن الحصول على فيتامين د من عدّة مصادر، ومن أهمّ هذه المصادر:

• أشعة الشمس:يمكن القول إنّ التعرض لأشعة الشمس يُعدّ كافياً لتصنيع فيتامين د، وذلك في الفترة ما بين شهر نيسان/أبريل، وشهر أيلول/سبتمبر، أمّا في الفترة ما بين تشرين الأول/ أكتوبر، وبداية آذار/ مارس، فربما تكون أشعة الشمس غير كافية لإنتاج فيتامين د بالكميات التي يحتاجها الجسم.
• المصادر الغذائية:ومنها:
  • الأسماك الدهنية، مثلالسلمون، والسردين، والتونا، وغيرها.
  • اللحوم الحمراء.
  • لحم الكبد.
  • صفار البيض.
  • الأغذية المدعمة بفيتامين د، مثل حبوب الإفطار، أوحليبالبقر.
• المكمّلات الغذائية:تتوفر المكملات الغذائية لفيتامين د بعدّة أشكال، ومنها فيتامين د2، أو ما يسمى بالإرغوكالسيفيرول، وفيتامين د3، أو ما يسمى كوليكالسيفيرول (بالإنجليزية: Cholecalciferol).

أعراض نقص فيتامين د

هناك بعض الأعراض التي تظهر على الأشخاص المصابين بنقصٍ في فيتامين د، ومن هذه الأعراض:

• الإصابة بالمرض أو العدوى بشكلٍ متكرر:إنّ من أهمّ وظائف فيتامين د المحافظة على صحة جهازالمناعةوقوته، ولذلك فإنّ نقصه قد يعرض الجسم للإصابة بالأمراض، ففي إحدى الدراسات لوحظ أنّ نقص فيتامين د مرتبطٌ بالإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، كنزلات البرد، والتهاب الرئة، والتهاب القصبات، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ تناول مكملات فيتامين د بجرعة تساوي 4000 وحدة دولية يومياً يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهازالتنفسي.
• الشعور بالتعب والإرهاق:تشير الدراسات إلى أنّ انخفاض مستويات الدم من فيتامين د يمكن أن يسبب الشعور بالإرهاق، والذي يمكن أن يؤثر بشكلٍ سلبيٍّ في جودة الحياة، وقد لوحظ أنّ النساء اللاتي كنّ يعانين من الإجهادوالصداعيمتلكن مستويات من فيتامين د أقل من 5.9 نانوغرام/مللتر، وهي تعدّ مستوياتٍ منخفضةً جداً.
• آلام العضلات والظهر:إنّ من أهمّ وظائف فيتامين د في الجسم تحسين امتصاص الكالسيوم، ولذلك فإنّ آلامالظهرقد تكون ناتجةً عن الإصابة بنقص فيتامين د.
• الاكتئاب:أشارت بعض الدراسات إلى أنّ نقص فيتامين د مرتبطٌ بالاكتئاب، وخصوصاً عند كبار السن، إلا أنّ بعض الدراسات الأخرى لم تستطع إثبات ذلك، كما لوحظ أنّ تناول الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د لمكملاته الغذائية يُحسن منالاكتئاب، وخصوصاً الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال شهور الشتاء.
• ضعف شفاء الجروح:يلعب فيتامين د دوراً في تقليل الالتهابات، ومكافحة العدوى، ولذلك فإنّه يعدّ مهمّاً لشفاء الجروح، وقد يسبب نقصه مشاكل في شفاء الجروح الناتجة عن الخضوع لجراحةٍ، أو عدوى، أو إصابة.
• خسارة العظام:يلعب فيتامين د دوراً مهمّاً في امتصاص الكالسيوم، وأيض العظام، ولذلك فإنّ نقص كثافة العظام يمكن أن يكون علامةً على نقص فيتامين د.
• تساقط الشعر:لوحظ أنّ نقص فيتامين د يرتبط بالإصابةبالثعلبة(بالإنجليزية: Alopecia areata)، فقد لوحظ في إحدى الدراسات أنّ الأشخاص المصابين بالثعلبة، ويمتلكون مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا يعانون منتساقط الشعربشكلٍ أكبر.